怀胎10月2个月迅速恢复身材,她们是怎么做到的?

想想生活中的那些明星
就会特别好奇她们是如何保持
如此美好的身材
哪怕是生完孩子以后~

比如说莫文蔚,即便没生过孩子
但48岁还保持着如此完美的身材
也是很了不起了
她的大长腿刷爆朋友圈的时候
简直被大家羡慕死了!

莫文蔚

还有“娘娘”孙俪
在生了两个孩子后
还是保持着那么苗条的身材

演员孙俪

究竟是什么原因让
她们能保持如此姣好的身材呢
小萌仔细地盘点了一下
原来她们有一个共同点就是
都练瑜伽!

小萌抱着好奇地心态
又对瑜伽做了一些了解
原来还有刘涛、王子文等等
好多人都做瑜伽~

演员王子文

不仅如此
瑜伽中还有一些体式
是可以针对性的塑形
孕后妈妈和想保持好身材的妈妈们
不妨试试看呢

小萌知道宝妈们爱美的心思
特意给大家盘点了3个
针对瘦掉腰部两侧捏捏肉的体式
宝妈们快往下看~~~

# 船式 #

  1. 仰卧,伸展双腿,脚趾伸向天花板,手掌放在身体两侧。
  2. 深吸气。呼气时,抬起身体(头部,胸部和腿部)离开地面。
  3. 伸展双臂,与地面平行。眼睛凝视脚趾方向。
  4. 当你保持姿势时,你应该感觉腹部肌肉收缩。
  5. 正常呼吸,保持姿势30至60秒。
  6. 吸气,然后深呼气,慢慢放松,然后回到仰卧位。
  7. 重复这个5次以上,逐渐加深至30次。每次重复后放松15秒。

# 上升腿式  #

  1. 仰卧,双腿伸展,脚跟相互接触。双手放在身体两侧,手掌朝向地面。
  2. 不要将手从初始位置移开。正常呼吸。
  3. 深吸气,抬起双腿离地,与地板成45度角。
  4. 保持姿势15至30秒,正常呼吸。慢慢地保持姿势超过60秒。
  5. 深呼气,抬起双腿,使其与地板呈90度角。正常呼吸,保持姿势30秒。
  6. 深吸气,逐渐将双腿放回初始位置 – 仰卧位。
  7. 重复这个体式10次开始,逐渐加至30次。每次重复后放松15秒。

# 祛风式 #

  1. 仰卧,双臂放在身体旁边。双脚伸直,脚跟相触。弯曲你的膝盖。
  2. 深呼吸,当你呼气时,逐渐将弯曲的膝盖拉向胸部,大腿对腹部施加压力。双手环绕抱住大腿,将膝盖固定到位。
  3. 再次吸气,当你呼气时,抬起头,让下巴碰到你的膝盖。
  4. 保持姿势60至90秒,同时深呼吸。
  5. 慢慢呼气,释放膝盖,同时让头部停留在地板上。将双手放在身体两侧,手掌朝向地面。
  6. 放松一下。重复体式7到10次,重复间隔15秒。

小萌还了解到
瑜伽不仅仅是一项塑形的运动
对身心健康也有很大好处呢
不管怎么说
正确的练习很重要
在练习的时候一定要保持呼吸不能憋气哦
期待小萌盘点的这些能让萌粉们
瘦瘦瘦~~~保持好身材

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