宝宝光吃不长肉，可能被这几种假营养坑了，快看吃过这三种食物没

文 | 幸孕姐

对于父母们而言，孩子能吃是福，每次都巴不得让孩子多吃一点，然而部分宝宝就是光吃不长肉，儿科医生提醒：多半是吃到“假营养”了，父母要多加小心才是——

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一、这个指标不达标，补再多也没用

宝宝光吃不长肉，很大一部分的原因就是因为辅食长期营养密度低——世界卫生组织建议，孩子从6个月以后，母乳不再满足其生长发育的需求，此时就需要慢慢引进辅食，让孩子获取更多的营养元素。然而各类辅食的搭配也是有讲究的，如果辅食的营养密度比较低，对孩子的发育并不能起到多大的作用。

而所谓的营养密度，又称为“营养性价比”，简单来说，就是食物中所含的重要营养素（维生素、蛋白质等）越多，其营养密度就越高，对孩子的发育越好。

因为每个孩子的发育情况不同，所以营养密度没有一个固定的标准，无法给宝妈们一个确定值，幸孕姐只能建议宝妈规避低营养密度食物，挑选高营养密度食物。

二、哪些是低营养密度食物

所谓的低营养密度食物，其实就是量虽然多，可是营养稀少，即使宝宝吃多再多，实际上却没有补充到多少营养，所以导致他们光吃不长肉，甚至还会营养不良。

代表性食物：

1、肉汤

很多人会陷入一种误区，认为“三分营养七分汤”，吃肉不如喝汤，汤才是精华所在，所以会让自家孩子多喝，殊不知肉汤中的主要成分是水，其蛋白质的含量仅为1~2%，而肉中的蛋白质含量却达15~22%左右，所以从营养密度上看，肉比汤更有营养。

此外，肉汤中的脂肪含量比较高，且不利于消化吸收，如果孩子经常摄入，容易引起肥胖症。

2、白粥

很多父母认为，婴幼儿的肠胃系统尚未发育成熟，喝白粥是最好、最有营养的，有时还会往白粥里面加点青菜，殊不知粥里面75%都是碳水化合物，所含的重要营养素，例如蛋白质、维生素、铁等十分有限，根本无法满足身体发育的需求。加之孩子的胃容量有限，白粥中含有大量的水，容易让其产生饱腹感，反而影响对其他营养物质的摄入。

因此，虽然说粥是宝宝辅食初期一定会经历的阶段，平时也要注意频率，一周喝3次左右，平时可以跟面条、软米饭或者是铁强化的米粉换着吃，而且喝粥的时候，可以适当往里面加一点肉类、蔬菜等，让粥的营养更均衡、更全面。

3、果汁

父母们认为，纯天然绿色水果榨取的果汁，营养含量丰富，而且刚好可以愉悦宝宝的味蕾，所以可以适量多喝，但这其实也是一种“假营养”，会对宝宝的健康带来负面影响：

因为天然水果在被榨取的过程中，果肉的不溶性膳食纤维已经被破坏掉，大部分营养流失，最终宝宝摄入到的很可能只是一杯含糖量比较高的糖水罢了。

对此，美国儿科学会也曾给出过建议：1岁以下的婴儿不应该喝果汁，1~3岁内的幼儿每天的饮用量应控制在4盎司（一盎司等于28.350克），4~6岁的学龄前儿童每天可饮用6盎司，7~18岁的儿童每天应限制在8盎司。（lyj）